各位萌新，隨著新學(xué)期到來
你們將開啟河北新東方生活的一站——新生入學(xué)素質(zhì)教育。
為了幫助大家更好地準(zhǔn)備開學(xué)一站
小新整理了一些往年師兄師姐的“過來人”經(jīng)驗
請大家認真閱讀并按照以下指引進行準(zhǔn)備工作吧！
狀態(tài)調(diào)整到位
新生入學(xué)素質(zhì)教育時間：2023年9月14日——9月22日，共計9日。
新生入學(xué)素質(zhì)教育是一次身體素質(zhì)的過程，也是新學(xué)校開始的一課。本次活動也為大家提供了與更多新同學(xué)結(jié)識的機會，可以積極溝通交流，互相幫助。
“裝備”整理齊全
大容量水杯
9月天氣依舊炎熱，新生入學(xué)素質(zhì)教育時，長時間的高溫天氣加上戶外活動，會讓人體水分快速流失，為了防水暈倒，及時為身體補充水分非常重要，所以盡量攜帶一個大容量且不易破損的水杯，可以在水中加入適當(dāng)?shù)柠}，及時補充因流汗而流失的電解質(zhì)。但要注意，大量流汗或劇烈運動后不宜飲用過多的水。
藥品
備好日常藥品，如霍香正氣水、風(fēng)油精、潤喉糖、創(chuàng)可貼、醫(yī)用棉簽、碘伏等。若因天氣炎熱導(dǎo)致頭暈，可適當(dāng)服用霍香正氣水以防中暑，但新生入學(xué)素質(zhì)教育期間如若出現(xiàn)身體不適現(xiàn)象，一定要一時間報告老師。
濕紙巾和紙巾
新生入學(xué)素質(zhì)教育期間大量流汗會導(dǎo)致身體皮膚黏膩不適，及時用紙巾擦拭可面部和身體肌膚清涼清爽。
防曬霜
防曬是新生入學(xué)素質(zhì)教育過程中的重要話題，可提前準(zhǔn)備好適合自己的防曬霜，出門及時涂抹，防止曬黑和曬傷，同時也要做好曬后修復(fù)（蘆薈膠是一個不錯的選擇）。注意由于罐裝的防曬噴霧不可以暴曬，盡量不要放置在陽光直射的范圍內(nèi)。
舒適的運動鞋或布鞋
站姿、列隊訓(xùn)練是新生入學(xué)素質(zhì)教育中不可或缺的重要環(huán)節(jié)，穿著舒適的運動鞋或者布鞋，不可穿拖鞋。運動鞋或者布鞋吸汗又透氣，可以緩解長期站立的疲勞，同時也可預(yù)防腳腕受傷。
驅(qū)蚊花露水
新生入學(xué)素質(zhì)教育戶外時間較多，為防止蚊蟲叮咬，備好花露水可以有效驅(qū)蚊。
糖果
容易低血糖的同學(xué)可以準(zhǔn)備一些巧克力、糖果，體力不支時及時補充能量。
作息合理安排
規(guī)律作息
根據(jù)學(xué)校的作息時間，合理安排休息，按時睡覺，不要熬夜，充足睡眠。另外，我們在起床后要留出足夠的時間整理著裝，準(zhǔn)備所需物品。
健康飲食
新生入學(xué)素質(zhì)教育期間，天氣炎熱，訓(xùn)練強度大，體能消耗巨大，一日三餐要合理安排，早餐充足的熱量攝入，做到科學(xué)營養(yǎng)。午餐注意葷素搭配，營養(yǎng)攝入，多吃水果蔬菜。晚餐也不可忽視，由于時間相對比較長，能量消耗大，因此晚餐也不能吃太少，但同樣要注意營養(yǎng)均衡，避免攝入太多高油脂高熱量的食物，盡量飲食清淡，少食辛辣，在享受美食的同時注意健康。
注意衛(wèi)生
勤洗臉、洗發(fā)、洗澡，衣服也要常換常洗。畢竟還是“秋老虎”橫行的八月，氣溫很高，悶熱潮濕，加之訓(xùn)練，出汗多在所難免，要注意良好的個人衛(wèi)生。
養(yǎng)成良好習(xí)慣
新生入學(xué)素質(zhì)教育后大量出汗，不宜立即進入空調(diào)溫度過低的房間。睡前放松身體，緩解疲勞，可用熱水泡腳、適當(dāng)按摩腿部肌肉等方法緩解腿部的酸脹不適。睡覺時，注意空調(diào)不要直吹，也不要把空調(diào)溫度調(diào)得過低。
狀態(tài)調(diào)整到位
補充水分要及時
新生入學(xué)素質(zhì)教育期間，要及時補充水分，尤其是淡鹽水對預(yù)防中暑好處多多。鹽水中含有豐富的鈉離子，適量補充可彌補體內(nèi)流失的鈉離子量。不要貪涼吃雪糕、喝冷飲，也不要用飲料代替飲用水。
準(zhǔn)備活動要充分
在新生入學(xué)素質(zhì)教育開始之前，要先進行要的肢體舒展活動，自己的身體各部位，做好熱身，訓(xùn)練強度循序漸進。尤其是之前有過關(guān)節(jié)損傷的同學(xué)在訓(xùn)練中可以戴好防護工具，避免引發(fā)舊疾。
身體不適要及時尋求幫助
若新生入學(xué)素質(zhì)教育時出現(xiàn)身體不適，要立刻向老師報告，并前往醫(yī)務(wù)室就醫(yī)。新生入學(xué)素質(zhì)教育過程中，時刻關(guān)注自身的狀況，如出現(xiàn)頭暈惡心等癥狀，應(yīng)先就地蹲下防止摔倒，并及時尋求周圍同學(xué)或老師幫助；如出現(xiàn)外傷應(yīng)立即報告，以便及時處理。
休息時間要充足
新生入學(xué)素質(zhì)教育期間訓(xùn)練時間長，體力消耗大，因此要充分的休息時間，應(yīng)盡量避免熬夜，適當(dāng)午休，充足的睡眠，睡眠質(zhì)量，避免訓(xùn)練的困倦感。
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